Dieta ketogeniczna oraz dieta keto to dwa terminy, które na prawdę bardzo często używane są zamiennie, choćby nie są z dużą uwagą tym samym. Oba podejścia żywieniowe są oparte na ograniczeniu spożycia węglowodanów i promują spożywanie tłuszczów jako głównego źródła energii. Natomiast istnieją pewne subtelne różnice między nimi, które warto poznać.
Dieta Ketogeniczna – Co To Takiego?
Dieta ketogeniczna, zwanoraz dietą keto, to intencja żywieniowy, który opiera się na zwiększeniu spożycia tłuszczów i równoczesnym drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Podstawowym celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało produkuje tzw. ciała ketonowe, które stają się kluczowym źródłem energii.
Podstawowe Zasady Diety Keto
Podstawowe zasady diety keto obejmują spożywanie towarów bogatych w tłuszcze, takich jak oleje, orzechy, awokado, mięso, jaja i ryby, oraz ograniczenie węglowodanów do minimum. W diecie keto zaleca się także umiarkowane spożycie białka. Spożycie węglowodanów jest zazwyczaj ograniczone do około 20-50 gramów dziennie.
Dieta Ketogeniczna – Główne Zalety i Wady
Dieta ketogeniczna może pomóc w utracie wagi, kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 a także poprawie poziomu cholesterolu. Natomiast jest to dieta, która wymaga rygoru i szczegółowego planowania posiłków. Może być trudna do utrzymania w dłuższym okresie i wiązać się z niewątpliwymi skutkami ubocznymi, takimi jak zgaga, zaparcia czy utrata masy mięśniowej.
Dieta Keto – Przeciwnie niż Ketogeniczna?
Termin dieta keto jest na prawdę często używany jako skrót od dieta ketogeniczna, jednakże nie zawsze oznacza to to samo. W pewnych kontekstach, dieta keto może być bardziej elastyczna, co znaczy, że pozwala na nieco wyższe spożycie węglowodanów niż dieta ketogeniczna. To może sprawić, że jest bardziej dostępna i realna dla niektórych osób.
Podsumowanie
Dieta ketogeniczna i dieta keto to 2 różne nazwy dla zbliżonych podejść żywieniowych, które kładą nacisk na spożywanie tłuszczów i ograniczenie węglowodanów. Wybór między nimi uzależniony jest od indywidualnych preferencji i celów zdrowotnych. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety w każdej chwili warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zagwarantować właściwe wsparcie i monitorowanie procesu odchudzania czy zmiany nawyków żywieniowych.
Sprawdź: dieta keto zaparcia.